國立羅東高級工業職業學校

【課程1】正念覺察練習
由講師分組引導同學們透過葡萄乾進行正念體驗，引導同學透過視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺等方面感受重新開啟同學的感官知覺，為整日的體驗探索進行暖身。

【課程2】十分瀑布五感體驗
帶領同學至十分瀑布風景區，利用課程1習得的視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺等感官體驗方式，於瀑布與山林間進行體驗，開啟不同於以往的視野。

【課程3】十分老街生活觀察、人際互動與連結
邀請同學利用感官的方式進行老街生活觀察，並實地透過邀請街上的居民、遊客一同與反毒、反詐騙等標語合照作為人際互動與溝通練習，將覺察延伸至周遭環境與他人。

【課程4】自我覺察到關懷他人-展望與祝福
本課程分為兩階段進行，第一階段邀請同學將心中的願望與目標寫在天燈上，並透過實際施放的過程表達展望與祝福。本課程下半段回到學校中進行，透過分組老師引導討論與回顧本日活動中的體驗與覺察，鼓勵同學們能將本日所學之覺察能力運用於生活中，從自我覺察到關懷他人。